如何改善社交恐惧症社交恐惧症的原因有哪些呢

2021-06-04 14:48:28
一、怎么改善社交恐惧症  1、暴露疗法:让病人暴露于能引起焦虑烦恼的各种不同的现实刺激性情境中,在暴露期间有目的有步骤地
如何改善社交恐惧症社交恐惧症的原因有哪些呢

一、怎么改善社交恐惧症

  1、暴露疗法:让病人暴露于能引起焦虑烦恼的各种不同的现实刺激性情境中,在暴露期间有目的有步骤地使病人产生最严重的焦虑反应,鼓励患者坚持到焦虑缓和为止,使之逐渐耐受并能适应的一类治疗方法。又叫快速暴露法,或称满灌疗法。

  2、催眠疗法:精神分析师通过言语暗示或催眠术使病人处于类似睡眠的状态,使求治者的意识范围变得极度狭窄,借助暗示性语言,挖掘病人心灵或记忆深处的东西,看你是否经历过某种窘迫的事件,试图寻找到发病的根源,以消除病理心理和躯体障碍的一种心理治疗方法。

  3、森田疗法:森田认为,由于患者对事、对人、对己过分敏感而产生的某些神经症状。患者大多数有一种疑病心理,追求完善,追求舒适,常对自己的健康状态过分担心。

  4、综合疗法:综合疗法包括社交技能训练和认知行为集体治疗这两种治疗手段。两者都包括对恐怖情境的暴露和脱敏。社交技能训练通过像微笑、保持目光的接触、适宜的语调、如何接受赞美、提问、以及发现和回应同伴的情绪变化等一些社交场合基本技巧的学习应用去应对社交恐惧,甚至人为设计小型的社交场景来增加患者的社交经验。认知行为集体治疗着重纠正社交中的错误认知,综合了“暴露疗法”、“认知疗法”,突出团体治疗的特点。

二、为什么会患社交恐惧症

  遗传因素:研究表明,社交恐惧症是很可能被遗传的,而且遗传的几率还非常高。多疑,防备心理过重:这类社交恐惧症患者的成因是不相信别人,常常容易误解别人或者对别人怀有强烈的防备心理,这样就造成人际交往的障碍,久而久之,对社交产生了恐惧心理。

  心理因素:社交恐惧症的发展可能来自于个体在过去的社会事件尴尬或受侮辱的经历,或者轻微的挫折和不满等精神因素也可诱发该病的产生。

  环境因素:社交恐惧症的人可能观察别人的行为,他们恐惧看到某人所发生的事情作为自己的行为。此外,父母的过度保护也可影响其正常发展的良好社会技能。性格特征:自卑、自信心不足,胆小怕事,谨小慎微,对轻微挫折或身体不适容易紧张,焦虑或情绪波动。

  生物因素:社交恐惧症可能还与5——羟色胺神经递质的失衡有关。神经细胞在大脑中,神经递质是特殊的化学信使,并帮助神经细胞移动信息。如果神经递质失衡,信使无法通过正常的大脑。这可以改变大脑的方式作出反应,如紧张、害怕,从而导致焦虑。

三、社交恐惧症怎么预防才好

  积极的自我暗示,每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

  尽职但不苛求:任何事只要我们努力就可以了,不要苛求结果,更不要苛求尽善尽美。要善于学会为自己的每一点努力成果而喝彩,知足自信的人才会充满快乐,这是上班社交恐惧症的自我调节方法之一。

  积极采取行动:当在原来组织发生问题时,可以问自己可以做些什么、自己有什么选择,可以主动和老板沟通发生了什么问题,应该如何解决等。

  及时抒发情绪:这也是不错的上班社交恐惧症的自我调节的方法。若心中有恐惧或焦虑,可以找朋友或者其它途径,把情绪抒发出来,情绪管理就像大禹治水一样,最好能够疏导。

  挑选一些散心调剂:如果生活上有一些兴趣、嗜好,能够让你暂时转移注意力,这是避开压力很好的辅助策略。心理护理:要做好心理护理,首先要发解病人的心理特征做好有的放矢,促进康复。

四、社交恐惧症吃什么食物缓解

  烤土豆和全麦面包:当人感到恐惧不安的时候,体内的元素就会开始流失,摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺一种人快乐时大脑大量分泌的物质和大脑中神经递质的含量,使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等,和糖果比起来需要更长的消化时间,所以它的镇定恐惧食物的作用也更持久。

  鱼和坚果:食物能够帮助患者缓解恐惧的症状,因此患者可以多吃含有大量的欧咪伽-3脂肪酸的食物。有试验表明,食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解恐惧和沮丧情绪,让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类"快乐因子"。

  多喝水:多喝水对身体有好处,所以千万不要只有口渴的时候才应该喝水,其实不然。在你感觉口渴时,身体已经处于"干涸"状态了。这种缓慢的失水,即使程度很轻,也能引起恐惧。因此,不管你有多忙,确保每天喝至少8杯水!

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