吃什么最能补钙补钙的最有效时间

2021-05-29 10:04:37
一、哪种食材补钙最管用  牛奶  营养分析:牛奶营养丰富,是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。故牛奶

一、哪种食材补钙最管用

  牛奶  营养分析:牛奶营养丰富,是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。故牛奶被称为最"接近完美的食品",最理想的天然食品。  酸奶  营养分析:酸奶还是钙的良好来源,饮用一杯15O克的酸奶,可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。  奶酪  营养分析:奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪是含钙最多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为:250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。  含钙橙汁  营养分析:橙子被称为"疗疾佳果",含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等,8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。  干酪  营养分析:干酪是一种由牛奶经发酵制成的,营养价值百科很高的食品。干酪中的盐类含有大量的钙和磷,这些都是形成骨骼和牙齿的主要成分。  豆类食品  营养分析:豆类的营养价值百科非常高,大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈请紧记,一岁以后的幼儿才能喝豆浆,防止一次喝得过多,以免蛋白质过敏。

二、什么时候补钙吸收最好

  1、睡前补钙:  科学家们研究发现,一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。在临睡前补充钙,能为夜间的钙代谢提供充足的原料,增加血液中钙的浓度,还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时,一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶,加1~2片苏打饼干,是全球公认的补钙经典策略。  2、白天补钙:  在进餐时补钙,会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费,而胃酸有利于钙的降解和吸收,故白天补钙的最佳时间是餐后1小时左右。  什么时候补钙吸收最好——准妈妈  1:准妈妈少量多次补钙效果更好  少量多次补钙比一次大量补钙吸收的效果要好。选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。通过牛奶来补钙,如把500毫升牛奶分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。  2:最佳时间在睡觉前、两餐之间  草酸、植酸等是钙的克星,容易影响钙的吸收,因此补钙最好的时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时,最适合补钙。  3:钙和维生素D一起补,促进钙的吸收  维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。除了服用维生素D外,或者每天在阳光充足的室外活动半小时以上也可以。若过量服用维生素D会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。  什么时候补钙吸收最好大家都已经知道了吧~准妈妈尤其要注意,补钙不宜多,否则会引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少。

三、注意宝宝严重缺钙的三大症状

  1、轻微缺钙或者缺钙的早期,宝宝可有以下表现:  ①脾气怪,烦躁磨人,不听话,爱哭闹;  ②睡眠不安宁,如不易入睡、夜惊、早醒,醒后哭闹;  ③出汗多,与气候无关,即使天气不热,穿衣不多,不该出汗时也出汗;  ④因烦躁和汗水刺激,宝宝躺着时喜欢摇头擦枕,时间久了,后脑勺处的头发被磨光,形成枕秃。  2、严重缺钙时,宝宝可有以下表现:  ①出现抽风;  ②出牙迟(一般小儿生后4~10个月萌出第一颗乳牙);  ③会站、走的时间迟(一般小儿1岁会独自站立,13~15个月会独自行走),还会出现鸡胸驼背、罗圈腿、肌肉松软无力等;  ④因缺钙还会造成宝宝免疫力、抵抗力下降,故宝宝经常会感冒、发烧、拉肚子。如果宝宝出现以上症状请去正规医院就诊。  3、宝宝补钙需要注意什么  ①给孩子补钙前,请先去正规医院检测孩子体内钙的含量。  ②不要听信某些补钙品的夸大宣传。  ③补钙不是越多越好,请在医生的指导下补钙。  ④牛奶是最好的补钙食品,牛奶加热时不要搅拌以免钙的流失。  ⑤熬骨头汤勿忘加醋,这样可以帮助钙的吸收。  ⑥夜间最需要钙,而且最容易吸收。  ⑦菠菜、茭白和韭菜等含草酸较多的蔬菜,应当先用热水浸泡以溶去草酸,否则会降低钙的吸收。

四、小孩子严重缺钙应该怎么办

  1、口服补钙产品  钙剂的制剂很多,家长可选择含钙量较丰富的无机钙,如碳酸钙,乳酸钙,入口即化,有专门针对婴儿的补钙套装,每天定量给孩子服用。一般从出生后半个月到1个月开始服用,一直服到2岁半或3岁。  2、多吃含钙丰富的食物  对于已添加辅食的宝宝,牛奶和奶制品是补钙的最佳选择,因为奶制品是目前被公认的含钙质最丰富的食品,而且吸收率也很高。另外,各式各样的蔬菜﹑水果也含有少量的钙,坚果和海产品也是钙源丰富的食物,同时还含有维生素D,能促进钙质的吸收。补钙最好是食补,爸爸妈妈可以挑一些含钙丰富的食品来给宝宝吃。如牛奶、奶酪、豆类食品、绿叶蔬菜、虾皮、橙汁等等。  3、让宝宝适当晒晒太阳  小孩子严重缺钙怎么办。适当的晒晒太阳有助于宝宝所补充的钙质的吸收,而且宝宝要尽量多露出皮肤,增加皮肤对VD的合成。秋天,爸爸妈妈们可直接让宝宝在太阳下享受日光浴,夏天可在树荫下,使宝宝的皮肤经常接触紫外线,钙质吸收也会更好。  4、及时寻求医生治疗  如果父母发现宝宝缺钙的现象已经比较严重,有出现一些如肌无力、骨骼畸形的症状,那么最好的办法就是前往医院治疗。到医院监测钙的含量,如膳食钙的测定﹑血清钙的测定﹑尿钙的测定及骨矿密度的测定等,都能了解到宝宝缺钙情况到底如何。

原标题:吃什么最能补钙补钙的最有效时间

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