维生素b是人体必不可少的一种微量元素，每天都要摄入足够的维生素b才能不会出现缺乏的情况，不过现在有很多通过节食减肥的女性，就会存在缺乏维生素b的情况，这样对自己的身体健康是非常不利的。下面小编给大家介绍一下，富含维生素b的食物，以及缺乏维生素b的危害有哪些。
富含维生素b的食物：
1、橘子、橙子、柚子中含有丰富的维生素b2，平常我们吃的水果中都含有不同维生素b，橘子类水果中含有的比较高，平时我们用水果代替零食，不仅能够补充维生素b，对我们的皮肤也有好处。
2、蔬菜类，各种各样的蔬菜中都富含丰富的维生素b，其中芹菜、土豆、菠菜、四季豆、大豆等蔬菜中都含有维生素b，平时在买菜的时候可以多购买这些食材。
3、肉类，不仅蔬菜中含有维生素b，肉类中也是含有维生素b的，荤素搭配营养才足够丰富。瘦肉、鸡蛋、鸡肝、牛肝中含有丰富的维生素b，不过胆固醇高的患者要少吃动物肝脏。
关于缺乏维生素b的危害有哪些，是很多人所关心的一个问题。当我们缺乏维生素b的时候就会出现上火的症状，也就是我们常说的口腔溃疡。还有就是比较常见的一种疾病痔疮，患有痔疮是非常难受的。还有女性常见的妇科疾病宫颈糜烂。
通过以上的介绍我们了解到了，富含维生素b的食物，以及缺乏维生素b的危害有哪些。在日常的生活中大家只要做到食材上的多元化，就不会出现缺乏维生素b的情况了。大家在平时一定要改掉挑食的坏习惯，什么样的食物都要吃一点，养成每天都能吃上一种水果的好习惯。
原标题：富含维生素b的食物缺乏维生素b的危害有哪些
