原标题：肌肉又拉伤了？运动中你必需求分外留意这7点！
肌肉拉伤可见于各种运动中，但最常见到损害的体育运动一般是：足球、篮球、网球等需求急停急转、快速发动的运动。
但有时分即便一些不剧烈的运动，比方折腰搬东西，假如用力过猛，也或许会有导致肌肉的拉伤。
肌肉拉伤和肌肉劳损在症状上有必定的类似之处，那怎么样做判别呢？
在牵拉受伤部位肌肉时，假如痛苦感加剧，那或许是该区域的肌肉呈现了拉伤；假如牵拉该部位肌肉，痛苦有所减轻，那或许仅仅是肌肉酸痛。
1.挑选适宜的运动办法
要经过你自己的身体状况，比方年纪体能、性别、运动技能水平以及环境因从来挑选运动办法，不要很随意的挑选自己不熟悉的或许难度比较大的运动。
2.注重运动前的热身预备
- 大脑（中枢神经系统）提早振奋，使动作中枢更和谐；
- 战胜内脏器官的慵懒，使心肺功用提早习惯运动的需求，心率加速后可添加骨骼肌血流，血液供给充沛可添加肌肉的缩短与舒张速度，添加肌肉力气；
- 使体温升高，下降肌肉的粘滞性，添加肌肉的弹性，张力，柔韧性，下降肌肉的危险。
动态扩展是一个全新的理念，就是以专项技能动作类似的动作，缓慢将肌肉扩展到最大的规模。详细动作包含足跟走、足外侧走、平板支撑、踝关节扩展、转肩、转腰操练、俯卧匍匐、俯卧、单手支撑、向内旋转、并向相反方向旋转等等。
3.操练要按部就班
运动要有方案，不能心血来潮，一会儿进行很许多的运动，这样很或许导致肌肉拉伤，运动的量应该由小到大，技能难度要由易到难。
别的，许多有方案地进行操练的人，也会呈现肌肉拉伤，这并非由于他们热身不充沛、姿态不正确，而是他们每天进行单一操练办法，简单让肌肉到达疲惫状况，以至于在平等运动强度的操练下，略微不留心没操控好力度，就形成肌肉拉伤。
所以，咱们在运动中要防止单一运动、尽或许地挑选交叉操练。比方在跑步运动方案中交叉一些自行车、羽毛球运动等，均匀运用全身各部位的肌肉，然后削减肌肉拉伤的或许。
4.学会自我维护的办法
如：从高处摔下或落下有必要双腿并拢，彼此维护以防止膝踝关节的损害；学会各种滚翻动作以缓冲与地上的碰击；各种支撑带的正确运用等等。
5.加强身体易伤部位和相对较弱部位的操练
咱们的身体都有简单损害的部位和相对较单薄的部位，进步这些部位的功用，是防备运动损害的一种活跃手法。比方，为了防备腰部损害，应加强腰腹肌群的中心力气操练；为了防备肩袖肌群的损害，应加强肩袖肌群及肩关节动态安稳性操练。
6.注重小肌群操练
人体的肌肉有大肌群和小肌群之分。
所谓的大肌群坐落身体的表层，受咱们认识的分配，比方说胸大肌，三角肌，股四头肌等等，而所谓的小肌群坐落咱们身体的深层，一般起固定关节的效果，又称为安稳肌，它不受认识分配，比方肩袖肌群：冈上肌、冈下肌、小圆肌，肩胛下肌，这些小肌肉对保持肩关节的安稳起到及其重要的效果。
许多人的力气操练往往注严重肌群而忽视小肌群的操练，形成肌肉力气的不均衡，添加了运动时受伤的几率。小肌群的操练多选用小分量的小哑铃或弹力带，并结合多种方向的运动，动作要求准确无误。
7.注重陈旧性损害
稀有据统计，有70-80%的肌肉拉伤和之前的陈旧性外伤没有彻底康复有联系，所以咱们在第一次受伤时，必定要留意正规的医治和歇息，只要这样，才干防止往后的损害。
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