原标题：【健康摄生】今天立冬，冬由今始，换季规则你要懂！
自立冬开端，气候之间阳气由收变敛，由降变藏。人感六合气机改变，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中。
故冬日摄生当注重阳气的敛藏，无扰乎阳，无耗其精。
七大器官千万别冻
立冬之后，咱们要早睡晚起，避开阴寒之气，等太阳升起，有了阳光再出来活动。
千万别让自己挨冻，那但是在动用自身的阳气在反抗冰冷啊，天长日久，阳气就会被耗费得渐渐的变多！
血管——变脆
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血管就像橡皮水管，每到天冷时就会变脆，假如水压增大，就简单裂开。
冰冷影响会使人的交感神经反常振作，形成心脏缩短力增强，周围血管缩短，血压上升。
特别是血管弹性较差的中老年人，要分外留意血压监测，依据状况调整用药量。
心脏——累坏
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心脏就像人体的发电机，到了冬天，为给身体供给满足的能量，常常处于超负荷状况。
更严峻的时分，冠脉痉挛还会引发粥样硬化斑块决裂、血管阻塞，形成心绞痛或心肌梗死的发作。”
因而，有心血管疾病的人必定要留意保暖，特别要护好头部、手部、脚部。
肺——易感
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冬天冰冷、枯燥的空气，都要通过“肺”进入体内，此刻不加以维护，不只会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病。
活跃弥补水分有助于养肺，咱们可将热水倒入杯中，用鼻子从杯口慢慢深吸水蒸气，每次可做10分钟左右，迟早各一次。
胃——怕硬
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气候变冷，胃自身也会有些厌倦，假如食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额定的担负。
冬天要多吃温软、易于消化的食物，并尽量做到少食多餐、睡前3小时内不吃东西，让胃能够劳逸结合。
鼻子——枯燥
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冬天鼻黏膜直接触摸冷空气，其黏液排泄削减，鼻子的“屏风”效果也简单变差，增加了呼吸道感染的几率。
每天坚持按摩鼻翼，可进步鼻子的耐寒才干。
主张咱们咱们用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两边上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各一次。
耳朵——怕冻
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耳朵是五官中最“怕冷”的器官，假如耳朵露出在外，乃至会有“冻得头疼”的感觉。
最好的办法，便是在外出时带上耳罩，或用广大的帽子、围巾遮住耳朵。
耳朵受冻后，不宜热水热物敷贴，这样会导致症状加剧。
前列腺——“伤风”
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前列腺是男性的“柔嫩”器官，受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。
因而，男性要分外留意小腹部及后腰部的保暖，切忌憋尿。并吃一些对前列腺有优点的食物，比方白瓜子、西红柿、苹果等。
留意：保暖最重要的便是维护好后背膀胱经，北方的火炕、南边对着火塘烤后背、在阳光房晒后背，都是和煦膀胱经的好办法，直到全身发热，打出几个喷嚏来，到达驱寒的意图。
会吃冬无病
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吃三肉——羊肉、鸽肉、鱼肉
羊肉性温热可温胃御寒，特别合适在立冬之后食用，对气喘、气管炎、肺病及虚寒的患者适当有利。
鸽子肉则有壮体补肾、健脑补神、下降血压、调整血糖、养颜美容等成效，且易于消化，很合适立冬之后食用。
关于不适宜吃太燥的肉类的人群，则可挑选脂肪含量极低的鱼肉，鱼肉是优质蛋白，人体吸收率高，且有利智、健脑等效果。
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喝三茶——黑茶、红茶、乌龙茶
一起，黑茶在降血脂降血压方面有明显的成效，还有进步免疫功用，抗血凝的效果，立冬之后多喝点黑茶对身体有利。
红茶性甘温文，含有丰厚的蛋白质和糖，能够增强人体的抗寒才干，不光能够防备流感，还能够去油腻。
关于嘴唇枯燥脱皮的人群来说，乌龙茶不寒不热，有润肤、润喉、生津、铲除体内积热的效果，能够有用缓解肌肤干裂的状况。
03
吃三菜——芹菜、莴笋、菜花
中医以为，芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，多食，促进胃液排泄，增进胃口，并有祛痰、降血压效果。
莴笋中含的钾是钠的27倍，并且含有的维生素还有利于促进排尿，保持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。
菜花则是冬天的维生素之王，不光含有很多的维生素A，其维生素C的含量更是比大白菜、黄豆芽菜高3～4倍，比柑橘高两倍。
04
吃三果——梨、苹果、猕猴桃
中医以为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功用，每天吃一个，能够有用缓解冬燥。
苹果，具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的成效，被称为心血管的健康维护神。
猕猴桃含有丰厚的膳食纤维能够促进心脏健康、协助消化。猕猴桃性酸，味甘寒，还具有生津润燥，解热除烦的成效。
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喝三粥——红枣芝麻粥
立冬后气候更冷，有些肾气缺乏能够喝点红枣黑芝麻粥，它不光能敏捷温暖身体，也助于体内微循环、缓解便秘。
喝腊八粥则更为知名，它不光能协助孕妈妈补铁，老年人吃了助消化，还能让女姓补血。
关于有胃寒不适问题的人群，喝点小米麦仁粥很有优点。小米有很好的安神养胃效果，有补虚，厚肠胃，强力量的功用。
冬令补肾宜艾灸
冬气候候冰冷，寒气凝滞收引，只要肾阳充分、肾气健旺，才干避免疾病的发作。
抚养肾气贵在温补，温补者，莫过于灸法。
灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴，祛除寒湿，谐和气血，抵挡行将到来的冬天寒气。
1
灸神阙
本穴具有“培元固本、回阳救脱、和胃理肠”的成效。
取穴办法：在脐窝正中，该穴坐落人体的腹中部，脐中心。
2
灸大椎
归于督脉，有通督行气，贯穿督脉上下之效果；又为手足三阳经及督脉之会，故能振作一身阳气。
取穴办法：在后正中线上，在第7颈椎棘突下。
3
命门穴
命门者，为水火之府，为阴阳之宅，为精气之海，为死生之窦。本穴有“补肾壮阳、健旺腰膝”的成效。
取穴办法：在后正中线上，在第2腰椎棘突下。
注：每穴可用艾条悬灸5-10分钟，至皮肤轻轻发红发热即可。
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