原标题：怎样过了个假日，肚子就被搞大了？
假如要给身体的部位
做一个「心计」排名
大部分人脑子里的 Top1
应该是脸
但事实上
从「健康」的视点来说
肚子才是身上最心计的当地
接下来
请做好心理准备
一同看看本文的主角
「心计」这个特点
从小肚子时期
就被写在基因里了
为了顺畅生长
心计的小肚子
极力躲藏自己的存在
看起来人畜无害的它
会在每天早上悄然消失
让人发生「我身段真不错」的错觉
然鹅
……
跟着暮色的来临
小肚子会在晚上出来透透气
小肚子真实的寻食时刻
通常在晚上 10 点之后
喜爱高热量食物的小肚子
会向人类大脑传递「高兴」的信号
让身心放松的人类
「胖物细无声」
每年的假日时刻
是小肚子生长发育的黄金时段
进化的程度取决于假日的长度
成功进化成大肚子的 Ta
需求面对来自宿主的片面应战
「身段焦虑」
可是
心计的大肚子
总能找到持续生长的方法
Ta 开端联合身体内的各种激素
向人体宣布
「嘴馋」「懒散」「瘫着吧」
各种信号
所以
在精力和肉体的两层攻势下
大肚子完成了终究的进化
成功分散到了臂膀、腿、脖子
可怕的肚子
乃至
……
分散到了
全世界
2016 年
尖端医学学术杂志《柳叶刀》显现
我国的肥壮人口在数量上现已超越美国
跃居世界第一
而早在 1997 年
世界卫生安排就提出
从表面上来看
肚子变大
仅仅垂头看不见内裤 logo
但上半身分量的添加
会严峻进步膝关节的担负
身体难「瘦」
关节更难过
肚子的胀大
还会引发各种心脑血管疾病
冠心病、心力衰竭、心房颤动、卒中、静脉血栓
除了悲伤伤身体
2016 年世界癌症安排表明
肥壮跟 13 种癌症有密切联系
想想从前的小小少年
现在又大又圆
不要在缄默沉静了
是时分开端
高强度间歇运动法
美国运动医学会（ACSM）强力引荐
有氧 + 阻力练习于一身
省时、科学、超高效
动作一 ：手臂支撑行走
俯身支撑在瑜伽垫上
两臂支撑身体向前匍匐
腹肌全程坚持紧绷
动作二：旋转爬山
直起手臂支撑在瑜伽垫上
右腿膝盖尽可能触碰左面手肘
替换替换腿部动作
动作三：捧首膝盖侧踢
双手穿插斜上方打开身体
腹肌收紧带动身体折叠
幻想干掉你的小肚子
重复抬腿强化腹肌练习作用
动作四：站姿卷腹
尽管看起来有点喜庆
但这个动作实际上十分凶猛
不要用腿部驱动
双手背在头后
侧腹力气带动身体改变
动作五：动态平板支撑
平板支撑升级版
动态练习中心安稳性
全程坚持腰背垂直水平
双臂替换发力支撑起身体
动作方案安排
每组动作设定 40 秒时刻
做尽量多的次数
歇息 20 秒为一组
循环 3 ~ 4 次
部分减脂不存在
想要让小肚子减掉
要靠全身运动做根底
这种间歇练习的方法
比传统有氧运动
燃脂作用更强
一次练习只需求 15 分钟左右
你将会取得
更轻松的关节
更滑嫩的肌肤
更安稳的血糖血压血脂
更少的血管损害，更低的患癌危险
让我们从日常做起
别让「心计」的肚子达到目的
本文经由 运动恢复学博士 杨一卓审阅
— 参考文献 —
[1] Global patterns in excess body weight and the associated cancer burden. Sung, H., Siegel, R., Torre, L., Pearson‐Stuttard, J., Islami, F., Fedewa, S., Sauer, A., Shuval, K., Gapstur, S., Jacobs, E., Giovannucci, E. and Jemal, A. (2019). Doi.abs.10.3322.caac.21499
[2] Trends in adult body-mass index in 200 countries from 1975 to 2014: a pooled analysis of 1698 population-based measurement studies with 19.2 million participants. (2016). The Lancet, 387(10026), pp.1377-1396.
[3] 《我国-世卫安排国家协作战略（2016-2020）》
[4] 肥壮与骨关节炎联系的研究进展. 医学总述2010. Vol.16,No.4
[5] UpToDate 肥壮、青少年肥壮.
[6] Overweight and Obesity. WHO
策划 叔贵
责编王姐
插画 搞错饺子
封面图来历搞错饺子
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