女人30岁今后，因为身体代谢逐突变缓，加上运动缺乏，身体很简单堆积毒素，影响皮肤和身体健康。
今日给我们引荐一套肝胆排毒阴瑜伽序列，最适合夏天操练，一同来看看吧：
1、鞋带式
坐立在垫面上，屈双膝
将右脚从左腿下方穿过
放在左边臀部的外侧
将左脚放在右侧臀部的外侧
呼气，脊柱彻底的放松
身体依据自己的状况前屈向下
坚持2-3分钟
2、半鞋带式
坐立在垫面上，双腿伸直
将左脚放在右侧臀部的外侧
呼气，脊柱彻底的放松
身体依据自己的状况前屈向下
坚持2-3分钟，换另一侧
3、狮子式
俯卧在垫面上，双脚翻开与髋同宽
臀部、双腿彻底的放松
双脚脚尖天然向内
双手互保手肘，大臂笔直垫面
将两小臂翻开，放在身体前侧
胸腔翻开，眼睛看向前方
坚持1-2分钟
4、海豹式
从狮子式开端
将左右手顺次向前方伸直
坚持2-3分钟
5、婴儿式
跪立在垫面上，双腿并拢
臀部向后坐在脚后跟上
双手臂向前伸直，前额点地
坚持3-5分钟
6、鸽子式
从下犬式开端
将左脚向前迈开一大步
屈左膝，伸直右腿
身体向前俯卧，髋部中正
坚持2-3分钟，换另一侧
7、坐角式
坐立在垫面上，双腿翻开恰当的间隔
脚尖膝盖朝向正上方
呼气，脊柱彻底的放松
身体依据自己的状况前屈向下
坚持5-8分钟
8、挺尸式
仰卧在垫面上，双腿下方放抱枕
双手放在身体的两边
挺尸式8-10分钟
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